Zu viel Talg kann zu Mitessern führen

Bei einer Überproduktion von Talg können die Poren verstopfen, da zu viel Öl gebildet wurde. Abgestorbene Hautzellen bilden eine Art Pfropfen, der oft als Mitesser bezeichnet wird. Diese Mischung trocknet und wird hart, wodurch die Porenwände gedehnt werden. Aber auch nicht entzündete Poren lassen mit der Zeit unsere Haut spröde und fahl aussehen.

Wenn wir unsere Haut reinigen, um Mitesser zu entfernen, schrumpft die Pore nicht auf ihre ursprüngliche Größe zurück, sondern bleibt offen. Aber sie erscheint nicht so sichtbar oder dunkel.

Zu wenig Talg kann zu schlaffer, gespannter Haut führen

Wenn unsere Haut andererseits nicht genügend Talg produziert (dies passiert oft mit zunehmendem Alter), können Linien und Fältchen entstehen. Zudem verliert reife Haut durch die verminderte Kollagenproduktion ihre Elastizität. Kollagenfasern bilden die Matrix, die die Haut glatt und geschmeidig hält. Bei Kollagen- und Elastizitätsmangel werden einzelne Poren schlaff und erscheinen offener und vergrößert.

Folge einer guten Hautpflege

Täglich Sonnenschutz verwenden

Nutze Regelmäßig chemische Peelings

Das Reinigen der Poren von abgestorbenen Hautzellen und überschüssigem Öl lässt sie kleiner erscheinen. Ein chemisches Peeling zu Hause kann Abhilfe schaffen. Peelings verwenden Alpha- oder Beta-Hydroxysäuren (AHA oder BHA), um die oberste Schicht abgestorbener Hautzellen zu entfernen.

Hydroxysäuren befreien die Poren und steigern die Kollagenproduktion. Verwende eines der folgenden chemischen Peelings:

• Glykolsäure, ein häufiges AHA.
• Salicylsäure, ein beliebtes BHA.
• Tägliche Hautpflegeprodukte – wie Toner, Seren und Behandlungen – die diese Säuren in kleineren Dosen enthalten.

Retinol mehrmals Wöchentlich Anwenden

Retinol ist ein universeller Hautpflegewirkstoff, der für die Bekämpfung von Akne und Falten bekannt ist. Retinole sind Derivate von Vitamin A, mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Optionen. Wie Hydroxysäuren hilft es, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, verstopfte Poren zu befreien und frische Haut zum Vorschein zu bringen.

Retinol erhöht auch die Produktion von Kollagen, das die Haut geschmeidig hält.

Es ist am besten, nachts ein Retinol-Serum oder eine Feuchtigkeitscreme mit Retinol aufzutragen, da dies die Sonnenempfindlichkeit Ihrer Haut erhöhen kann, sprich du zu Sonnenbrand neigst, wenn du Retinol benutzt. Starte langsam, indem du zweimal pro Woche eine erbsengroße Menge auf dem gesamten Gesicht verteilst. Bedenke immer: Retinol kann anfängliche Hautreizungen verursachen.

Probiere Microneedling

Nutze das Microneedling-Verfahren, um deine Haut aufzupolstern und die Poren zu verkleinern.

Dabei verursachen kleinen, sterilen Nadeln winzige Einstiche in der Haut, die ein Mikrotrauma in der Haut hervorrufen, um die Wundheilungsreaktion zu stimuliert. Dadurch wird die Kollagenproduktion ausgelöst, die die Stützstruktur um die Poren herum stärkt.

Mikronadel-Gesichtsroller können rezeptfrei gekauft werden.

Poren verkleinernde Gesichtsmaske

Auch mit dieser Poren verkleinernde Gesichtsmaske hilfst du deiner Haut Poren weniger sichtbar zu machen. Ei und Zitrone haben adstringierende Eigenschaften, die deine Haut strafft, während Honig Feuchtigkeit spendet und dafür sorgt, dass sich deine Haut geschmeidiger anfühlt.

Zutaten:

• 1 Eiweiß
• 1 Esslöffel Honig
• ein bisschen Zitronensaft

Anwendung:

1. Schlage das Eiweiß und den Zitronensaft auf, bis es sich verdickt.
2. Reinige dein Gesicht gründlich. Trage die Maske mit einem Pinsel auf und vermeide den Bereich um Augen und Lippen.
3. Lasse die Maske vollständig trocknen. Deine Haut fühlt sich straff an, während die Maske trocknet.
4. Zum Entfernen einfach mit lauwarmem (nicht heißem) Wasser abspülen.

Tipp: Für ein sanftes Peeling die Maske mit etwas normalem Haferbrei andicken. Verwende dafür die extra zarten Haferflocken, nicht die groben, und kochen sie wie gewohnt auf. Jetzt nur noch abkühlen lassen und zu der Eiweiß-Zitronensaft-Mischung geben.

Zusammenfassung

Poren unterstützen deine Hautfunktion. Aber wenn du mit deiner Porengröße unzufrieden bist, gibt es effektive Möglichkeiten, sie zu minimieren. Und viele dieser Schritte werden dir helfen, eine gesunde, strahlende Haut zu bekommen, was in jedem Fall ein Gewinn ist.

Ich rate dir aber trotzdem den Vergrößerungsspiegel wegzuschmeißen. Niemand schaut dir so genau ins Gesicht!

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Zutaten:

• 1 Esslöffel Joghurt
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Teelöffel Kakaopulver

Anwendung:

Rühre den flüssigen Honig in den Joghurt und mische dann langsam den Teelöffel Kakao hinzu. Trage die Gesichtsmaske für 15 Minuten auf deine Haut auf und wasche sie dann mit lauwarmen Wasser ab.

1. Mische in einer kleinen Schüssel den flüssigen Honig in den Joghurt.
2. Füge dann das Kakaopulver hinzu und mische alles, bis du eine glatte Paste erhältst.
3. Trage die Kakao-Gesichtsmaske großzügig auf Gesicht und Hals auf.
4. Lasse die Kakao-Gesichtsmaske 10-15 Minuten einwirken.
5. Verwende warmes Wasser und einen alten Waschlappen, um die Maske vorsichtig von deinem Gesicht zu waschen.
6. Nach dem Entfernen spüle dein Gesicht kurz mit kaltem Wasser ab und trockene es gut ab.

Deine Haut wird es dir danken!

Denn Schokolade und Honig besitzen antioxidative Eigenschaften, die die für Akne verursachenden Bakterien abtöten, ohne die Haut abzutrocknen. Außerdem bringt diese DIY Gesichtsmaske deiner Haut Geschmeidigkeit.

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Mit dieser DIY-Kürbis-Gesichtsmaske gibst du deiner Haut eine gesunde Dosis an Nährstoffen, die dich durch den Herbst strahlen lassen.

Mit Vitamin A, C und E, Antioxidantien, Zink, Kalium und Fruchtenzymen ist Kürbis ein natürlicher Haut-Superheld. Sie hilft, die Haut weicher zumachen und Zeichen der Hautalterung wie Falten, feine Linien und dunkle Flecken vorzubeugen. Darüber hinaus hilft der Kürbis, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und verschiedene Hautunreinheiten vorzubeugen.

Honig speichert Feuchtigkeit: eine frische, pralle und strahlende Haut!

Zutaten:

• 2 Esslöffel Bio-Kürbispüree roh
• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel roher Honig
• 1 Bio-Eigelb
• 2 Teelöffel Haferflocken

Anwendung:

Alle Zutaten mischen, auf das Gesicht und unter den Augen auftragen, 15 Minuten einwirken lassen und mit lauwarmem Wasser abspülen. Vergessen Sie nicht, Ihre Feuchtigkeitscreme zu verwenden.

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Die in Avocados enthaltenen Fette, Verbindungen und Vitamine können helfen, die Hautreparatur zu beschleunigen und chronische Hauterkrankungen wie Ekzeme und Akne zu verbessern.

Deine Haut wird beruhigt und gestärkt.

Zutaten:

• ein Teelöffel Honig
• ein Teelöffel Kokosöl
• 1 reife Avocado
• 2 Tropfen Lavendelöl (optional)

Anwendung:

Mische alle Zutaten und trage sie mit einem Pinsel auf dein Gesicht auf, um das Spa-Erlebnis so gut wie möglich zu spüren.

Mit dieser wohltuende Maske beruhigt und gleichst du empfindliche Haut aus. Rötungen werden gemildert und du unterstützt deine Haut, zur Komfort und Ausstrahlung zurückzukehren.

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Mit nur drei einfachen (und biologischen) Zutaten kannst du die wundervolle Mixture schnell vor der nächsten Dusche herstellen. Bestimmt hast du schon alles für das Rezept in deiner Küche vorrätig.

Zutaten:

• 3 EL Coconut Oil
• 200 gr Zucker
• 120 gr Blaubeeren

Anwendung:

1. Zerkleinere die frischen oder aufgetauchten Blaubeeren in der Küchenmaschine oder Handmixer.
2. Füge Zucker und Kokosöl hinzu und vermische alle Zutaten miteinander.  In Einmach-Glass aufbewahrt kann das Peeling bis zu einem Monat halten.

Feuchte deine Beine unter der Dusche an, trage das Peeling lose auf und massiere es in kreisenden Bewegung über deiner Haut ein, um abgestorbene Hautzelle zu lösen und damit zu entfernen. Dann spüle es mit warmen Wasser ab und tupfe deine Beine trocken.
Das Peeling lässt sich wunderbar auf Händen, Arme, Beine und Füße anwenden. Kokosöl beugt trockener Haut vor und du brauchst nicht mal mehr Bodylotion nach der Dusche auftragen.

Bei Peeling gilt aber immer: besser zu wenig als zu viel, da du deine Haut auch zu sehr stressen könntest.  Daher reicht es einmal in der Woche die alten Hautzellen zu entfernen und die Zellproduktion anzuregen .
Die kleinen Zuckerkristalle fordern zudem die Durchblutung.

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Zutaten:

• ca. 100ml Milch
• 1 Würfel frische Hefe
• nach Belieben 1 TL Kamillentee

Anwendung:

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Wer kennt das nicht? Endlich haben deine Haare die gewünschte Länge erreicht aber die Enden sind splissig und man fürchtet schon den nächsten Friseurtermin.
Allein durch normale Umwelteinflüsse wie Sonne und Wind kann dein Haar Schaden nehmen. Kommen dann noch Glatteisen, Lockenwickler, Haartrockner, Gels, Haarspray und andere Stylingprodukte zum Einsatz wird das Haar trocken und abgenutzt.
Dabei werden speziell die äußeren Schuppenschichten der Haarenden (meistens zwischen 2 bis 3 Zentimeter) verstört. Fehlt es in der täglichen Pflege dem Haar wieder Feuchtigkeit zurück zuführen wird das geschädigte Haar unordentlich und wirkt ungepflegt.

Pflege daher deine Haare regelmäßig mit selbst gemachten Haarkuren und machen es weniger angreifbar. Mit den folgenden DIY Pflegetipps kannst du deinen Spitzen helfen wieder gesund auszusehen. Die Haarkuren lassen deine Haarenden gesunder, glänzender und seidiger erscheinen.

Mit den natürlichen Zutaten dieser Anwendungen kannst du deine Haaren gewiss nicht schaden  – und das noch zu einem super günstigen Preis. Da geht es auch nicht auf den Geldbeutel alle 5 Methoden auszutesten, um die Pflegenste für deine Haarstruktur zu finden. Die Haarmasken sollten ab der Mitte der Haare angewandt werden. Dadurch kannst deinen Haarspitzen ausreichend Pflege zuführen ohne den Haaransatz zu fetten oder die Haare zu beschweren.

1. Was tun gegen Spliss? Haarmaske aus Öl und reifer Avocado selber machen

Zutaten:

• 2 EL Oliven Öl
• 2 EL Kokosöl
• 1 halbe reife Avocado

Anwendung:
Mische das Olivenöl mit dem flüssigen Kokosöl. Gegenfalls musst du das Kokosöl erst erwärmen um es vermischen zu können. Füge zu den Ölen die zerdrückte Avocado hinzu. Achte darauf dass die Avocado wirklich reif ist, dass heißt dass sie sich sehr einfach mit einer Gabel zerdrücken lässt und keine Stücke aufweist. Vermische die 3 Zutaten zu einer weichen Masse. Trage die selbst gemachte Haarmaske auf die Haarenden auf und wickle die Haare in Folie und einem Handtuch für circa 30 Minuten. Anschließend wasche und style deine Haare wie gewohnt. Das Ergebnis sind streichelzarte Enden und ein toller Fall.

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2. Trockene Haarspitzen mit Bier Haarkur pflegen

Wer hätte gedacht, dass Bier ein super Pflegemittel gegen Spliss ist? Durch den im Bier enthaltenen Zucker und andere Nährstoffe wird dein Haar gestärkt und splissige Haarenden mit Feuchtigkeit versorgt.
Zutaten:

• 300ml Bier

Anwendung:
Wasche deine Haar mit Shampoo und Conditioner. Schütte dann das Bier hinterher, wie eine flüssige Spülung. Das wars schon – auswachsen ist nicht nötig da der Geruch verfliegt. Sofort wirst Du den festeren Griff deiner Haare spüren. Denn Bier schenkt nicht nur Glanz sondern auch Volumen.

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3. Haarspliss mit Honig versiegeln.

Mit dieser natürlichen und selbst gemachten Haarmaske hilfst du deinen Haaren Spliss zu reduzieren.
Zutaten:

• 1 EL Honig
• 2 EL Senf

Anwendung:
Mische den Honig und den Senf miteinander. Massiere die Haarmaske in deine Haare und achte besonders auf deine Haarenden. Das Ganze bitte für 20 Minuten einwirken lassen um es dann mit lauwarmen Wasser auszuwaschen. Diese Kur wird deine Haare strahlen lassen.

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4. Was hilft bei Spliss? Ein Ei

Eines der einfachsten und billigsten Hausmittel gegen Spliss ist das Ei. Es hilft bei trockenen und stumpfen Haaren da es die Haarfaser stärkt und glättet.
Zutaten:

• 1 Ei

Anwendung:
Schlage ein Ei auf und vermische es mit genügend Wasser so dass es nach dem Haare waschen über deine Haare gießen kannst. Dann Conditioner anwenden und schon wird dein Haar in den Enden geschmeidiger sein und einfacher zu entwirren.

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5. Die exotische Haarkur – mit Papaya Spliss bekämpfen

Wenn es mal etwas ausgefallener sein soll und der unwiderstehlichen fruchtigen Duft einen von Tropen träumen lässt, der kann diese Haarkur mit Papaya selber machen. Die Haarkur schenkt deinem stumpfen Haar wider Glanz und glättet strohige Enden. Papaya hilft alte Ablagerungen wie Dreck, Öl und chemische Rückstände aus deinem Haar auf natürliche Weise zu entfernen.
Zutaten:

• 1 halbe Papaya
• 2 El Joghurt

Anwendung:
Entkerne die Papaya, kratze das Fruchtfleisch aus der Schalle und verrühre es mit dem Joghurt zu einer Haarmasken typischen Konsistenz. Trage die Maske auf und lasse sie für rund 30 Minuten einwirken. Wasche deine Haare danach gründlich aus.
Erlebe jetzt den erfrischenden und belebenden Effekt von Papaya für deine Haare selber!

Ich hoffe dass du eine der 5 Haarmasken dir gefallen hat und du eine von ihnen zu Hause ausprobieren wirst. Und denke immer daran, dass gesundes Haar neben einer ausreichende Pflege auch aus einer gesunder Ernährung und Sonnenschutz entsteht.
Wenn du noch weitere Tipps gegen Spliss und trockene Haarspitzen hast, teile sie doch in den Kommentaren!

Für seidige Haarspitzen!!!

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Und als wäre der Ölglanz nicht schon unangenehm genug, können deine Poren nun durch das überschüssige Fett schnell verstopfen und schon wachsen die Pickel heran. Deshalb ist es wichtig, deine fettige Haut entsprechend zu pflegen.

Die Gründe für fettige Haut

Die wahrscheinlichste Ursache liegt in deiner DNA. Fettige Haut ist erblich. Also schau dir genau die Haut deiner Mutter und deines Vaters an und wahrscheinlich wirst du in ihren Gesichtern den Ursprung deiner öligen Haut sehen.

Neigst du eher phasenweise zu öliger Haut, kannst du es auf deinen Hormonhaushalt schieben. So kann es dir während deines menstrualen Zyklus passieren, dass du plötzlich zu fettiger Haut neigst. Das kommt besonders in der Pubertät zu tragen und damit auch die so lästigen Pinkel. Oder auch in der Schwangerschaft, Menopause oder Neu-Einnahme bzw. dem Absetzung der Pille kann es zu dieser Hautveränderung kommen.

Wenn du einen dieser schrecklichen Tage hast und gewaltig unter Spannung stehst, wird es dich nicht wundern wenn auch deine Haut gestresst ist. Denn dein Körper schüttet das Hormon Cortisol aus, welches den Fetthaushalt deiner Haut antreiben kann. Also besser tief ein- und ausatmen und die dunklen Wolken vorbeiziehen lassen.

Unter zu guter Letzt kann das (böse, böse) Wetter an einer glanzvollen Haut Schuld sein. Starke Wetterumschwünge setzten besonders der Haut zu. So kann ein Hitzeanstieg, mit möglicher Luftfeuchte, die Öl Produktion deiner Haut steigern. In den kalten Jahresmonaten führt heiße Heitzungsluft zum austrocknen deiner Haut und sie reagiert darauf mit einer vermehrten Fettung, um wieder mit Feuchtigkeit versorgt zu sein.

Deshalb sei auch vor exzessiven Sonnenbaden gewarnt. Zwar mag das Bräunen in den ersten Stunden die Haut (aus)trocknen aber schon bald wird sich das rächen und der Glanz die Oberhand gewinnen. Daher ist das direkte Aufhalten in der Sonne nicht zu empfehlen. Denke auch bitte immer an ausreichenden Sonnenschutz, am besten in Form von Sonnencreme/-Gel oder einer fettfreien Sonnenlotion.

20 Tipps die wirklich bei fettiger Haut helfen

Jetzt haben wir zwar die Ursache (oder Schuldigen ;)) geklärt, die mögliche Lösung kann so aussehen:

Als Grundregel gilt: auch fettige Haut benötigt Feuchtigkeit. Versuch also bitte nie durch exessives Waschen der Gesichtshaut deine Haut trocken zu legen. Am Ende wird deine Haut nur gestresst und reagiert mit einer vermehrten Fettproduktion und deine Talgdrüsen arbeiten auch Hochtouren.

Reinigung

1. Wasche deine Hände immer gründlich vor der Reinigung der Gesichtshaut, um Keime zu reduzieren.
2. Benutze ein öl-freies Reinigungsgel oder Reinigungsschaum, mit dem du dein Gesicht 2 – 3 mal am Tag mild säubern kannst.
3. Der Reinigungsschaum bzw. -Gel sollte pH-Neutral bzw. seifenfrei sein. Unsere Haut besitzt einen pH-Wert um 5,5 und liegt damit im leicht sauren Bereich wodurch unsere Haut Bakterien und Krankheitserreger abwehren kann und vor Austrocknen und Schadstoffe geschützt ist. Seifen sind aber (wenn nicht anders ausgewiesen) alkalisch, also ein pH-Wert über 8, die unsere Haut austrocknen, da sie den Säureschutzmantel entfernen. Diese wird sich innerhalb einiger Stunden wieder neu bilden aber in der Zwischenzeit können Bakterien und Schadstoffe eindringen.
4. Handtücher für das Gesicht regelmäßig (wenn möglich 2x wöchentlich) wechseln und es nicht zu empfehlen ein Waschlappen zu benutzen.
5. Führe deine tägliche Reinigung nur mit lauwarmen – nie heißem – Wasser durch, da zu heißes Wasser die Fettproduktion anregt.
6. Benutze für ölige Gesichtsstellen (meistens Stirn, Nase, Kinn) ein Gesichtswasser. Das auch sogenannte Tonic hat einen sauren pH-Wert und hilft damit deiner Haut nach der Reinigung wieder den natürlichen pH-Wert zu erreichen. Verteile dafür einige Tropfen auf einem Wattepad und streiche damit flüchtig über die öligen Gesichtsstellen. Die meisten Gesichtswasser enthalten Alkohol, um auch fettige Rückstände wie Cremes, Hautfett und Schminke restlos zu entfernen. Da der Alkohol aber deine Haut auch stark trocken kann, solltest du ausprobieren was am besten deiner Haut bekommt und gegebenenfalls zu einem alkohol- und acetonarmen Gesichtswasser wechseln.
7. Nach Wachsen und Tonic folgt Feuchtigkeitspflege. Auch fettige Gesichtshaut benötigt ausreichende Pflege und Feuchtigkeit, wie alle anderen Hauttypen auch. Die Gesichtspflege sollte eine leicht, ölfreie Creme oder Gel sein.

Tiefenpflege

8. Benutze für deine ölige Haut kein mechanisches Peeling (Schleifpartikel Peelings) sondern ein chemisches.
9. Für ein chemisches Peeling solltest du auf Produkte mit Hydroxycarbonsäuren zurückgreifen. Es wird zwischen α-Hydroxycarbonsäuren (AHA, für Alpha-Hydroxy-Säuren, oder in natürlicher Form als Fruchtsäuren bezeichnet, z.B. Citronensäure, Apfelsäure, Glycolsäure, Milchsäure) und der β-Hydroxycarbonsäuren (BHA, für Beta-Hydroxy-Säuren z.B. Salicylsäure) unterschieden. Die Behandlung mit chemischen Peelings hilft dir alte Hautzellen von deiner Haut zu entfernen und ein gesunderes, strahlendes und strafferes Aussehen deiner Haut herzustellen. Sollte du nur unter öliger aber nicht pickliger Haut leiden ist eine Anwendung von 2 – 3mal wöchentlich zu empfehlen. Damit gibt’s du deiner Haut eine super Tiefenreinigung, abgestorbene Hautzellen werden entfernt, die Haut kann wieder atmen und erhält ein frisches Aussehen.
10. AHA Produkte, meistens in Form von Glycolsäure, reinigen die Haut wirkungsvoll und spenden zudem noch Feuchtigkeit. Die Moleküle sind besonders klein und sorgen so für eine sehr gründliches Peeling.
11. Für Hautunreinheiten empfiehlt sich Salicylsäure, da es die oberste Hautschicht ablöst. Das bewirkt, dass deine Poren geöffnet werden sondern und auch der Talg aus den Poren entweichen kann. Zudem hat sie eine entzündungshemmende Wirkung und hilft durch ihre antibakterielle Eigenschaft neuen Pickel vorzubeugen. Leidest du nicht unter Akne kann sich dennoch für deine ölige Haut ein Akne Produkt mit den beschriebenen Säuren empfehlen.
12. Am besten legst du dir eine Nachtpflege mit einer der beiden genannten Säuren zu. Am gängigsten in Creme-Form. Der pH-Wert des Produkts sollte um einen Wert von 2 liegen, damit die SäurenihreWirkung wie erwünscht entfalten können. Häufig wirst du diese Bestandteile bei Akneprodukte oder Antiaging (da das chemische Peeling die Kollagenproduktion angeregt und die Haut einen Glow erhält) finden.
13. Eine weitere Möglichkeit zur Tiefenreinigung sind sogenannte Reinigungspads. Diese meistens wieder mit Salicylsäure oder Glycolsäure angereicherten Pads reinigen deine Haut, nehmen Fett auf und verengen deine Poren. Da diese besonders gerne für picklige Haut angeboten werden, da sie helfen Pickel auszutrocknen, solltest du bei empfindlicher Haut sehr vorsichtig mit diesen Produkten sein. Die Anwendung auf trockene Hautstellen wird nicht empfohlen.
14. Wenn du eine Creme mit AHA oder BHA-Säuren anwendet musst du kontinuierlich auf deinen Sonnenschutz achten. Denn durch die Behandlung wird deine Haut besonders sonnenempfindlich – das gilt auch für die Winterzeit! Also immer ans Eincremen denken und direkt Sonneneinstrahlung so oder so meiden. Auch sollte du dich von anfänglichen Rötungen oder Pinkeln abschrecken lassen. Das kann bei den ersten Anwendungen durchaus vorkommen. Nur im Falle, dass die Rötung nicht am nächsten Tag abklingen und deine Haut sich nicht nach einem Monat verbessert hat, ist von dem Einsatz von Glycolsäure oder Salicylsäure bei fettiger Haut abzuraten. Dagegen ist das Spüren eines Kribbelns und/oder Brennen beim Auftragen der Creme ganz normal.
15. Weitere Tiefenreinigungen bei öliger Haut sind nur bedingt zu empfehlen. An dieser Stelle ist aber Heilerden Maske zu erwähnen. Sie schafft es Fette und Öle von der Haut aufsagen kann und die Wundheilung (von Pickeln) zu begünstigt. Jeder muss individuelle entscheiden, wie oft er im Monat eine solche Behandlung verträgt. Die maximale Anzahl sollte etwa bei 4mal monatlich liegen, um die Haut nicht massiv auszutrocknen.
16. Makeup sollte Öl-frei und am besten in Mineral-Puder Form gekauft werden. Für Rouge gilt auch: besser ein loses Puder als ein Creamrouge, das noch mehr Glanz schafft. In ein tolles und funktionierendes mattierendes Finishpuder solltest du auf jeden Fall investieren.
17. Nie fehlen sollten Pudertücher in deiner Handtasche. Sie helfen dir deinen Teint kurzfristig zu mattieren und das Makeup an seinen Platz zu halten. Die Haut wird erfrischt, Glanz verschwindet und Öl wird entfernt. Reinige aber bitte deine Hände immer gründlich bevor du dir ins Gesicht fasst und presse das ‚Löschpapier’ für 15-20 Sekunden auf die fettigen Hautstellen.

Allgemein

18. Trinke jeden Tag mindestens 2 Liter Flüssigkeit (ausgenommen sind Soft-Drinks).
19. Wie oben erwähnt kann deine Haut vielleicht im Sommer besonders fettig sein und im Winter eher zu vermehrten trockenen Stellen neigen. Da ist es zu raten, deine Reinigung, Pflege und Makeup Routine den Jahreszeiten anzupassen. So kann zum Bespiel das Gesichtswasser im Sommer den perfekte Frischekick liefern aber im Winter führt es vielleicht zu Austrocknungen.
20. Sollte keiner der Pflege Tipps helfen und du dir unsicher bist, ist es immer der beste Rat einen Dermatologen aufzusuchen und mit dem Arzt die beste Behandlungsmethode für deinen ganz individuellen Hauttyp zu finden.

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Diese selbstgemachte Gesichtsmaske ist die ideale Pflege für fettige Haut. Ganz natürlich ohne chemische Zusätze versorgt dich die Zitronensäure mit ihrer natürlichen desinfezierende Wirkung, die für Akne verursachende Bakterien abtöten und damit neue Pickeln auf deiner fettigen Haut vorbeugt. Das Eiweiß strafft deine Haut und zieht damit die Poren zusammen, sodass sie kleiner erscheinen.

Zutaten:

• Ein Eiweiß
• 1/2 Zitrone

Anwendung:

Als ersten Schritt der Gesichtsmaske musst du das Eiweiß von Eigelb trennen und das Eiweiß in einer Schüssel oder Tasse auffangen. Dann die Zitronen ein- bis zweimal ausdrücken und die Spritzer direkt dazu geben. Die beiden ‘Flüssigkeiten’ gut miteinander vermischen. Du kannst das Eiweiß dabei ein wenig aufschlagen aber das ist kein Muss.

Dann solltest du dein Gesicht von Schmutz und Makeup befreien. Auf die getrocknete Haut dann über dem Waschbecken die Maske auftragen. Ich habe sie mit kreisenden Fingerbewegungen einarbeiten und es hat nichts daneben getropft.

Dann heißt es entspannen.

Du wirst sehr schnell merken, wie hart die Maske wird. Ich kann dir sagen, dass das Sprechen reichlich schwierig wurde. Ist also nicht die geeignetste Gesichtsmaske für einen Telefonabend mit der besten Freundin.

Nach 10 bis 15 Minuten kannst du die Maske mit lauwarmen Wasser abwaschen. Dann bitte deine gewohnte Hautpflege austragen. Denn auch fettige Haut braucht Feuchtigkeit.

Schon hast du deiner fettigen Haut ihren Glanz genommen, einfach, schnell und günstig.

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Plyo Boxen sind schon seit einiger Zeit ein beliebtes Workout Gerät und daher nicht mehr nur unten den Hochleistungssportlern Trainingseinheiten zu finden. Denn das Trainieren mit Plyo Boxen verbessert zu einem maßgeblich die Sprungkraft (also für Sportarten wie Basketball, Handball oder auch Sprints wichtig) zum anderen wird die gesamte Fitness gesteigert. Das hochintensive Training fördert neben der Beweglichkeit aber auch das Reaktionsvermögen des Sportlers, da das Gehirn durch die schnelle Bewegungsabläufe mittrainiert wird.
Also es gibt viele Vorteile für ein solches Training, wäre da nur nicht die teure Anschaffung einer solchen Box für Jumps! In der Regel kosten die Boxen um 100 € und hat man in eine investiert, kann man nur mit einer einzigen Höhe trainieren.

Als billige Alternative soll dir diese Bauanleistung zum selber basteln einer Pylo Box dienen.

Wenn du meinen Materialangaben folgst, wird die Plyo-Box am Ende die folgende Maße haben:

Länge 76 cm

Weite 60 cm

Höhe 50 cm

Durch 3 verschiedene Höhenmaße der Kiste kannst du deine Springhöhe immer wieder anpassen und dich kontinuierlich im Training steigern. Also eine 3 in 1 Box!

Mit plyometrischen Übungen kannst du dann deinen Körper kräftigen und formen, erhöhst deine Sprungkraft und steigerst zudem deine Schnelligkeit.

Die Effektivität dieses Training liegt in dem hohen Muskeleinsatz in extrem kurzen Zeitabschnitten. Durch das schnelle Wechsel des Springen, Aufkommens, Springens werden die Muskeln im schnellen Wechsel gestreckt und kontrahiert. Daher ist das Kernelement neben den Sprungen eine direkte Ausführen einer weiteren Bewegung, d.h. im Anschluss an den Aufprall also zum Beispiel ein weiterer Absprung oder ein Sprint nach der Ladung.
Damit wird die Krafteinwirkung auf Muskel durch den schnellen Wechsel extrem verstärkt und liefert einen schnellen Erfolg.

Durch die hohe Beanspruchung der Muskel sollte ein gewisses Fitnesslevel vorhanden sein. Das heißt, dass du gute Beinmuskeln besitzt, durch regelmäßige Laufeinheiten oder durch Krafttraining. Bei vorhandenen Gelenkproblemen oder sogar Schmerzen in den Gelenken ist von dieser Trainingsart dringend abzuraten! Gerade bei der Ladung sollte eine aktive Muskelkontration stattfinden. Also bitte darauf achten dass Fußgewebe und Knie bewußt auf die Landung vorbereiten sind und nicht nach innen fallen. Auch sollten plyometrische Übungen auf keinen Fall täglich ausgeführt werden. Ein bis zweimal wöchentlich sind ausreichend und als Dauer 15 Minuten eine gute Vorgabe. Denn es gilt: lieber 2-3 sauber ausgeführte Sprünge und Landungen als 10 qualitativ Schlechte. Denn jeder unkorrekt ausgeführte Box Jumps kann sehr schell zu Verletztungen führen!

Material:

• Spanholzplatten
• Holzleim
• Schrauben
• Zollstock
• Bohrmaschine

Bauanleitung:

Um eine Plyo Box selber zu bauen, benötigst du aus dem Baumarkt Spanplatten mit der Stärke von 12mm in den folgenden Maßen zugeschnitten:

2 Platten a 76,0 x 50,0 cm

2 Platten a 76,0 x 57,6 cm

2 Platten a 47,6 x 57,6 cm

4 Leisten in der Länge von 57,6 cm

Bitte beachte im Falle einer anderen Holz-Stärke, dass du die Maßangaben entsprechend änderst!

Wenn du deine Bretter und die entsprechenden Schrauben nach Hause geschafft hast, wirst du genügend Platz zum Kisten bauen brauchen.

1. Schritt: 47,6 x 57,6 cm mit Leiste von 57,6 cm verschrauben

Als erstes werden die Leisten an den beiden kleinsten Platten angebracht. Schraube als nächstes mit mindestens 4 Schrauben die Leiste an die Spannplatte an.

Dazu Holzleim auf die Leistenstücken auftragen und an den Kanten der Platte bündig ankleben. Dann circa 10 Minuten warten und in der Zwischenzeit die Bohrmaschine mit den richtigen Bohrer bestücken.

Da ich die Kiste auch auf verschiedenen Untergrunden nutzen will, habe ich jedes Bohrloch mit einem Senkbohrer vor gebohrt und dann die Schrauben angezogen. Damit werden sie nicht vorstehen.

2. Schritt: Die lange Seite 57,6 x 47,6 cm mit  57,6 x 76,0 cm verschrauben

Dann heißt es die Platten mit den Leisten von 57,6 cm x an die größere Platten mit 57,6 cm Seiten anleimen und ,nach dem vorbohren, anschrauben.

3. Schritt: Die Platte mit 76,0 x 50,0 cm auf den Kasten aufsetzten

Wenn vier Platten miteinander verbunden sind, müssen nur noch die Platten mit den Maßen 76,0 x 50,0 cm aufgesetzt werden. Hier wieder die gleichen 3 Arbeitsschritte (leimen, versenken, verschrauben) anwenden.

4. Schritt: Grifflöcher in die Platten 76,0 x 57,6 cm schneiden

Dann heißt es zum Schluß die Griffe in das Holz schneiden. Dafür muss die Höhe und Breite der Griffe vorab auf beiden Seiten angezeichnet werden. Dann bitte 4 Löcher anbohren und anschließend mit der Stichsäge den Ausschnitt ausführen.

Ich habe als Maße für den Griff: 5 cm x 13 cm gewählt. Zum Abschluss solltest du die Griffe mit Pfeile und Schmirgelpapier bearbeitet, so dass du beim hoch heben nicht in Splitter fasst.

Jetzt nicht das Aufwärmen vergessen und HOPP.. HOPP.

Denn mit fortschreitender Trainingszeit wirst du mit plyometrischen Übungen deine Muskel dazu bringen immer schnellere Sprünge, Sprints und andere kurzfristige Powerübungen auszuüben, da sie immer weniger Zeit benötigen sich zusammen zuziehen. Auch wird deine Sprungkraft erheblich gesteigert. Beachte aber immer die Riskioanfälligkeit dieser Trainingsmethode und dass deine Landung nach dem Sprung stabil ausgeführt wird. Ansonsten besteht hohes Verletztungsrisiko!

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